z serii

[...] wiem co z brzuchem, planuje w sumie taki plan: 1) Russian twist 2x 2) Wznosy na poreczach 2x 3) Scyzoryki/Sklony na maszynie 2x Nie wiem czy to spoko plan i czy nie za duzo serii gdyz chcialbym ten plan uskuteczniac na kazdym treningu. Nie wiem tez czy nie zrobic tez dwoch planow A i B. Do tego bede robic HIIT 1x albo 2x w tygodniu zaleznie od [...]

Witam, krótko i na temat. Czy do tej ławeczki http://www.marbo-sport.pl/2012-lawka-podwojnie-regulowana-wzmocniona-mh-l015.html Wszedł by modlitewnik z serii Semi pro? http://www.marbo-sport.pl/2012-modlitewnik-z-uchwytami-na-gryf-do-lawek-semi-pro-ms-a001.html

[...] wykonywać żeby mój brzuch przestał robić się "zbity"(czyli jeden mięsień nachodzi na drugi), a wyrzeźbił się. A jeżeli będzie to prosiłbym o wypisanie planu ćwiczeń(ile serii i powtórzeń) Jeżeli ktoś jest w stanie mi pomóc, to proszę o wypowiedzenie się na ten temat. Zmieniony przez - kyrtapson7 w dniu 2012-10-09 22:31:39 Zmieniony przez - [...]

[...] W piątek kończę cykl z Olimp TCM Mega Caps i chcę poczekać miesiąc do rozpoczęcia następnego. Nie uprawiam sportów walk, nie trenuję aerobów ani interwałów. Moje przygody na poważnie z siłownią to prawie rok. W jednej serii wykonuję od 10-12 powtórzeń. Mierzę 194cm i ważę 106kg. Proszę o odpowiedź i ewentualne wskazówki. Z góry dziękuję.

[...] lecz jednak jak wspomniałem wcześniej ze względu zdrowotnych muszę wykonać inne ćwiczenia. Otóż na ogół mój trening pleców: Drążek: 4s, 12,10,8,8 szeroki uchwyt (w ostatniej serii już cieżko 8 zrobić) ściąganie za kark na wyciągu górnym 3s, 8-10 ściąganie do klatki piersiowej w odchyleniu na wyciągu górnym (podchwyt): 3s, 8-10 coś dołożyć [...]

Witam, Kupię poręcze do ściany. Preferowane Marbo z serii Semi Pro ale wezmę pod uwagę każdą propozycję. Zmieniony przez - Ryba229 w dniu 2012-10-10 12:27:51

[...] piersiową, brzuch i biceps. Może ktoś mi pomóc w ułożeniu planu? Nawet nie mam pojęcia jak robić ćwiczenia na ławeczce (na klate - słyszałem i czytałem, że robi się 10 serii po 10 w dół - pierwsza seria 10, druga seria 9, trzecia 8 i tak dalej - jak to w końcu robić?), jak najlepiej zrobić biceps - i czy brzuszki to dobra opcja? Powinienem [...]

[...] z wyskokiem (Burpees). Do treningu z hantlami / sztangą dobieramy jedno obciążenie do każdego ćwiczenia (ma być ciężkie, ale też pozwalać na wykonanie wszystkich ćwiczeń w serii). Więcej informacji, filmiki i opisy zamieściłem na stronie szybkitrening.pl. Polecam i będę wdzięczny za każdy komentarz. Ja wykonuję go 3 miesiąc i jestem bardzo [...]

[...] pozie- w takiej samej na poczatku konkursu i na końcu. c)w osobnym swoim temacie prowadza przez okres konkursu dziennik d)wpisuja jaka metodą będą trenowac ramiona-ilość serii,powtórzeń,czestotliwość,obciążenie,dieta itp.Zadeklarowanej metody nie zmieniamy-przy okazji sprawdzimy jej skuteczność. Wpisujemy cały trening ramion na okres [...]

Witam mam pytanie ćwiczę od miesiąca jak na razie jest ok masa idzie wymiary też , tylko mam problem ( chyba ) a mianowicie przy podnoszeniu w ostatniej serii ciężaru 85 CM mam lekkie zawroty głowy , robi się mi się ciemno przed oczyma i mam przyspieszone bicie serca oraz oddech rozumiem że jest to normalne podczas wykonywania ćwiczeń dodam że [...]

[...] systematycznie staram się zwiększać ciężar tam gdzie mogę (zapisuję dane z każdego treningu). Pytanie, czy te efekty nie mogłyby być większe? Może warto zmienić coś w treningu? Może gdzieś są błędy? (wiem, ze nóg nie powinno łączyć się z plecami ale z drugiej strony nie mam dużej ilości serii). Co o tym sądzicie? Z góry dzięki za odpowiedź.

[...] BRZUCHA) 4 MARTWY CIAG 5 POMPKI NA PORECZACH Z CIEZAREM 6 PODCIAGANIE NA DRAZKU WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM 7 PRZYSIADY ZE SZTANGA Z PRZODU Pytanie odnośnie serii, ile ich należy robić, stosować się raczej do podstaw FBW czyli w ciągu tygodnia 9 na duże 6 na małe czy można dać więcej np: ZESTAW A: 1 POLOWICZNE WYCISKANIE LEZAC [...]

Witam ćwiczyłem na siłowni pol roku ale to takie ćwiczenie bo ćwiczenie chciał bym prosić o jakieś propozycje jak ile serii po ile powtórzeń jakie ćwiczenia i wgl jestem dość blady w tych klockach chodzi mi o plan treningowy raczej na masę na 3 dni. Z góry dziękuję

[...] Podciąganie na drążku szeroko nachwytem na maxa ile dam radę 2. Martwy ciąg na prostych nogach 3. Wiosło hantlem zaczynając od 60% maksymalnego ciężaru do 90-95% w ostatniej serii 4. ściąganie drążka na wyciągu 5. Allahy z maksymalnym obciążeniem na wyciągu 6. brzuszki na skośnej ławce 7. skręty tułowia z obciążeniem 8. nożyce 9. spinanie mięśni [...]

[...] praktycznie od dzisiaj bede zaczynal mam hantle 2x10kg, i ulozylem sobie plan na Poniedzialek, srode, piatek. i moje pytanie do was czy dobry on jest ? jezeli duzo lub malo serii w danym cwiczeniu lub powtorzen piszczie wszystko.. Poniedziałek: Klata: - Wyciskanie hantli w leżeniu na ławce prostej (używam do tego dwie pufy) (4s x 10p) - [...]

[...] tygodnia ) Poniedziałek - klatka, biceps Wtorek - plecy, triceps Środa - wolne Czwartek - barki, brzuch Piątek - nogi, łydki Sobota, niedziela - wolne Co do ćwiczeń nie będę rozpisywał, bo już kiedyś o nie wypytywałem i wiem co i jak. Chodzi mi tutaj głównie o rozplanowanie na przestrzeni tygodnia. Duże partie - 12 serii, małe ok. 9 (MASA)

[...] ogolny plan i cwiczyc dokladnie co drugi dzien schematem A/B jest sie w stanie cos wycisnac czy raczej bodziec juz za maly, przyjmijmy ze na bombie zwiekszamy lekko ilosc serii i lekkie zmeczenie miesnia przy rozgrzewce? Czy jednak na bombie to za malo? Pytam, bo w zasadzie sam jestem laikiem i jestem ciekawy jak takie cos wygladaloby w [...]

[...] rok tego samego treningu już prawie w ogóle nie szokuje mięśni. Jedyny plan jaki używałem to właśnie split. Jak myślicie jaki plan był by dla mnie teraz najlepszy?? Myślałem o splicie partia 2x w tygodniu lub FBW 15-10-5. Czy może lepszym rozwiązaniem było by włączenie do treningu superserii bądź serii łączonych? Czekam na porady. Pozdrawiam

[...] przy expanderze i poręczami do pompek? przy expanderze gdy będę ćwiczył biceps ,barki , plecy takie coś pasuje: 3x 10?? czy może 4 serie?? trochę więcej niż 10 powtórzeń w serii? I jak zrobić z pompkami czy do zmęczenia ma sens?? i dzielić na takie etapy np miesiąc normalne pompki 3x do zmęczenia a po miesiącu utrudnić i dać pompki na poręczach [...]

Czym grożą częste zmiany planu treningowego? Np. co 1-2 tyg. jakieś zmiany - inne ćwiczenie, lub mniej/więcej serii? Czy przeskzodzi to w budowaniu masy?